POURQUOI LE TRAIL? Le trail running est un entraînement extrêmement efficace car il est non seulement excellent pour le cardio mais aussi pour la force et l'agilité. Esquivant tous ces rochers et racines garde vos muscles devinant. Cette séance d'entraînement associe cardio et exercices de musculation inspirés des sentiers. Réchauffez-vous avec un jogging de 10 minutes, puis faites les trois premiers exercices en tant que circuit (pas de repos entre les mouvements). Reposez-vous pendant une minute, puis répétez le circuit. Terminer avec un jogging de quatre minutes.
Pour le coureur avide, le trail est souvent considéré comme la prochaine frontière. Les sentiers offrent une évasion et une beauté qui non seulement vous permet d'obtenir votre course, mais nettoie aussi l'âme. Avec les trésors de la piste sont de nouveaux défis pour le guerrier de la route: Le terrain peut être difficile à naviguer, les changements d'altitude sont probablement plus drastiques, et les montées et les descentes ne se comparent pas aux routes. Les débutants de Trail doivent souvent ignorer le rythme - oublier de frapper certaines minutes par mile - et se concentrer sur l'effort à la place.
Si vous êtes un coureur sur le trottoir qui entend l'appel des sentiers, c'est le plan pour vous. Bien que cette formation ne nécessite aucune expérience préalable hors route, il y a quelques conditions préalables avant de plonger et se salir. Vous devriez avoir une base d'au moins 12 semaines de course sous votre ceinture et être en mesure de compléter confortablement une course de 3 à 4 mile. L'expérience avec une course plus rapide (comme le travail de vitesse) est utile, mais pas cruciale.
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